5 POSTURAS para mejorar nuestra CONCENTRACIÓN

Lo que diferencia sobre todo la práctica de yoga de otras disciplinas, es que cuando hacemos una postura con el cuerpo, no solo estamos trabajando con eso, con el cuerpo, sino que también trabajamos la mente, las emociones, el corazón.

A medida que profundizas en la práctica te darás cuenta de cómo cada postura nos infiere una serie de cualidades diferentes que vamos a ir reconociendo y manifestando en nuestra vida. Por ejemplo, las posturas nos ayudan a mejorar nuestra concentración. En casi todas las posturas se suele realizar lo que se llama el dhristi, que se trata de llevar la mirada a un punto fijo; pero existen muchas otras que, además, potencian esa concentración.

En esta sociedad hemos perdido la capacidad de concentrarnos, por lo que el yoga puede ser una maravillosa herramienta que nos devuelva esta capacidad y podamos utilizarla en nuestro favor. Así, estas cinco posturas te van a ayudar a mejorarla muchísimo.

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5 Posturas de Yoga para MEDITAR

Las posturas sedentes de yoga son aquellas en las que nos sentamos en el suelo o en cualquier otra superficie, de manera que el punto principal de apoyo es la pelvis. En concreto, los isquiones deben estar conectados con el suelo y el tronco en posición vertical. Muchas personas tienen dificultades para sentarse en el suelo, por lo que podemos disponer de diferentes elementos que nos facilitan la práctica de las posturas sedentes. Pero antes, las vamos a conocer un poco más.

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5 DECISIONES que tendrás que tomar antes de practicar yoga

De acuerdo, eres principiante y has tomado la decisión de comenzar a practicar yoga porque tu médico te lo ha dicho, porque necesitas hacer alguna actividad, porque has leído que es maravilloso para tu salud, porque tienes un montón de tiempo libre o porque simplemente te has dicho «quiero hacer yoga» y vas a comenzar. Pero resulta que no tienes ni idea de por dónde empezar. No sabes qué es mejor, si practicar en casa o practicar en clases de yoga. O quizás te hayan dicho (o tú hayas creído) que para hacer yoga, debes tener cuerpo de contorsionista y qué vergüenza te dará ir a alguna clase y hacer el ridículo… Y así con un montón de cuestiones más.

Todo esto es normal, y para allanarte un poco el camino y que sepas orientarte, en este artículo voy a hablarte sobre los primeros pasos si eres totalmente novata / novato para practicar yoga. Qué necesitarás y qué decisiones tomar. Así que, ¡Vamos a ello!

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YOGA AÉREO: lo que necesitas saber

yoga aereo

El yoga aéreo es una modalidad más lúdica del yoga que se realiza utilizando un soporte que suele llamarse «columpio de yoga aéreo» o «hamaca» o incluso «trapecio». Esto suele variar dependiendo de la escuela donde se imparta este estilo de yoga.

¿Qué es el yoga aéreo?

Se conoce como yoga aéreo a esa disciplina en la que utilizamos un soporte sobre el que nos apoyamos y que nos permite elevar parte de nuestro cuerpo, o todo nuestro cuerpo, del suelo. Esto nos permite trabajar de manera diferente las posturas de yoga, por ejemplo, permitiéndonos profundizar en las extensiones de columna o disfrutar de la posición invertida durante más tiempo y sin que exista presión en nuestras articulaciones (manos, cabeza, hombros, etc.).

Existen diferentes escuelas de yoga aéreo, una de las más famosas es la de Aeroyoga by Rafael Martinez © que ofrece sus formaciones en diferentes partes del mundo.

El columpio de yoga aéreo

Podemos encontrar columpios de diferentes tamaños, materiales y formas. Aunque todos tienen una cosa en común: el llamado «cuerpo del columpio» o «hamaca», que es la parte más amplia y es donde solemos sentarnos, o bien apoyar cualquier parte del tronco.

El columpio puede estar realizado de diferentes materiales, pero lo más normal es que sea de nailon, fibra de poliester, chinlon (un material sedoso). Algunos de estos materiales se utilizan también para los paracaídas. Otros ofrecen una textura sedosa y elástica.

Tipos de columpio

En general, hay dos tipos de columpios para practicar yoga en el aire:

  • De tres piezas: que está formado por el cuerpo del columpio y dos brazos, divididos en tres niveles.
  • De una sola pieza: está formado solo por el cuerpo del columpio. Suele tener una textura de tela más suave.

Cada uno nos permitirá hacer cosas diferentes. El de tres piezas, se centra más en el aspecto técnico. El de una pieza se centra más en el aspecto estético.

¿Dónde se instala un columpio de yoga aéreo?

En primer lugar, debemos asegurarnos de que podemos colgar el columpio de yoga. Los sitios habituales son vigas o estructuras adheridas a vigas o barras metálicas. Pero es muy importante que te asegures de que esa estructura puede soportar tu peso (o incluso el de varias personas) y para eso necesitarás de un experto (arquitecto, perito) que te garantice la seguridad.

Es muy común ver vídeos de columpios colgados en los árboles y demás, pero yo no lo recomiendo porque podríamos dañar al árbol o a la fauna que contiene.

También existen soportes transportables, diseñados especialmente para poder utilizar nuestro columpio en cualquier espacio.

¿Cómo se instala el columpio de yoga?

Tenemos muchas maneras de hacer la instalación del columpio. Dependiendo de cada una de ellas, necesitaremos ciertos materiales y soportes.

  • Podemos taladrar las vigas y usar espirros con enganches para colgar el columpio. (asegúrate de que el techo no es de escayola y puede soportar pesos)
  • Podemos colocar barras soldadas a las vigas, o crear una estructura de material resistente para disponer de una barra donde colgar los columpios (esto ha de ser realizado por expertos). Si ya disponemos de vigas visibles, no sería necesario.

¿Cómo colgar el columpio de yoga?

Una vez que ya tenemos la instalación donde irá nuestro columpio, nos queda poder colgarlo. Y para ello vamos a necesitar mosquetones y cuerdas resistentes pero con cierto grado de elasticidad, comprobando que son resistentes al peso que le vayamos a meter al columpio (tu peso o el de las personas que vayan a usarlo).

Si hemos instalado los espirros, los mosquetones (estos puedes encontrarlos en tu ferretería de confianza) nos facilitarán la tarea de colgar el columpio, ya que lo introducimos por la arandela y de él colgaría la cuerda.

Si tenemos vigas o estructuras al aire, no hacen falta los mosquetones. Podemos pasar la cuerda (con los nudos correspondientes) por la viga.

Una vez que tenemos las dos cuerdas colocadas, podemos colgar el columpio a diferentes niveles, ya que las cuerdas suelen tener diferentes nudos, o emplearse cintas de trekking que ya viene con diferentes niveles.

Ejercicios de yoga aéreo

Aquí tienes algunas posturas de yoga aéreo que puedes realizar con tu columpio. Estas posturas pueden hacerla también niños, aunque tendremos cuidado de su seguridad.

Beneficios del Yoga Aéreo

Son muchísimos los beneficios de esta disciplina. Aquí tienes algunos de ellos:

  • Fortalece el cuerpo.
  • Ayuda con ciertos dolores de espalda (PREGUNTAR AL MÉDICO)
  • Descomprime la columna
  • Activa los vasos sanguíneos de la piel.
  • Reactiva la circulación.
  • Drenaje linfático y circulatorio.
  • Relajante emocional.
  • Aumenta la autoestima y la seguridad y confianza.
  • Aumenta la concentración, la memoria y la creatividad.

Contraindicaciones del yoga aéreo

Es importante aquí tener en cuenta que en algunos ejercicios, donde una parte del cuerpo sigue en contacto con el suelo, no tendría contraindicaciones más allá de las que el médico o especialista te indicara para una práctica normal de yoga. Pero en la posición invertida, algunas contraindicaciones que se dan son:

  • Personas que padezcan hipertensión.
  • Personas con problemas coronarios.
  • Embarazadas.
  • Personas que padezcan cáncer o que estén dándose quimioterapia, radioterapia o similar.
  • Hernias discales, algún problema con órganos o vísceras.

Algunas sugerencias de la tienda para practicar Yoga Aéreo, aquí podrás encontrar todos los productos que hemos revisado y seleccionado para practicar:

8 CONSEJOS para una vida ZERO WASTE

¿Te has dado cuenta alguna vez de la gran cantidad de residuos plásticos que generamos en un día? ¿Y en una semana? ¿Te has parado a observarlo? ¿Cuántas veces tenemos que sacar la basura de los plásticos en comparación con los otros desechos? Seguro que muchas más. Y es que vivimos en una sociedad donde todo lo que puede ser plastificado, se plastifica. Esto ha generado un gran problema: océanos llenos de plásticos, parajes naturales saturados de plástico, animales que los confunden con alimentos y los ingieren. Según los análisis del agua, estamos bebiendo micropartículas de plástico.

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